GỢI Ý 5 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH CHO NGƯỜI TIỂU DƯỜNG

Tập thể dục giống như một vũ khí bí mật hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường bên cạnh việc sử dụng thuốc và có chế độ ăn uống khoa học. Hãy để DK Betics Viên tiểu đường từ dây thìa canh gợi ý 5 bài tập thể dục được khuyến khích dành cho người tiểu đường nhé!

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc tập thể dục tác động trực tiếp lên cả thể chất và cả tinh thần. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm với insulin hơn. Từ đó tác động đến quá trình kiểm soát đường huyết của cơ thể sẽ tốt hơn. 

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên rằng, người bệnh tiểu đường mỗi tuần nên có 5 ngày tập thể dục với cường độ vừa phải, mỗi ngày tối thiểu 30 phút. Và hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cũng khuyến cáo người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế việc ngồi lâu. Khi phải ngồi nhiều, cứ khoảng 30-45 phút bạn nên di chuyển, cử động trong 3-4 phút. Điều đó không chỉ giúp cải thiện lượng glucose trong máu mà còn cả hệ thống tuần hoàn, hỗ trợ các biến chứng biến như cục máu đông ở chân.

1. Đi bộ

Có thể nói, đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ dàng thực hiện và ít tốn kém nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Dành khoảng 30 phút/ngày và 5 lần/tuần là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khoẻ dành cho người bệnh tiểu đường. Dưới đây là một số lợi ích mà việc đi bộ mang lại:

• Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở người tiểu đường
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch
• Giúp kiểm soát căng thẳng và trầm cảm
• Cải thiện tuần hoàn và duy trì mật độ xương

Đi bộ là bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Việc lựa chọn một đôi giày đi bộ phù hợp rất quan trọng, đặc biệt đối với người tiểu đường. Đôi giày của bạn nhất định phải thoải mái và vừa vặn để tránh bất kỳ chấn thương nào xảy ra đối với chân. Bởi vì bàn chân của người tiểu đường thường có xu hướng dễ bị chai và dày sừng. Chính vì thế, chúng có thể cọ xát và gây ra vết thương, nhiễm trùng nếu như mang đôi giày không vừa vặn.

2. Bơi lội

Bơi lội là một bộ môn rèn luyện sức khoẻ rất tốt cho người mắc tiểu đường tuýp 2 mà không tác động lên các khớp của cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động bơi lội cải thiện mức đường huyết và cholesterol, đốt cháy calo và giảm căng thẳng tốt hơn so với đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục dưới nước có thể làm giảm lượng đường trong máu tương tự với việc tập thể dục trên cạn. 

3. Yoga

Yoga là một trong những bài tập kéo giãn cơ và thăng bằng tốt dành cho người mắc bệnh tiểu đường. Theo hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), yoga là bài tập giúp cải thiện mức đường huyết nhờ vào việc tăng khối lượng cơ và tăng sử dụng đường trong máu để tạo thành năng lượng. Tập yoga sẽ khiến tinh thần của người tiểu đường thoải mái hơn và giảm bớt căng thằng.

4. Đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp đốt cháy calo dư thừa, giúp tim khoẻ hơn, phổi hoạt động tốt hơn. Người tiểu đường nên đạp xe vài lần một tuần để giảm bớt các nguy cơ béo phì và huyết áp cao. 

5. Khiêu vũ

Người bệnh tiểu đường có thể tự tập khiêu vũ hoặc khiêu vũ với đối tác, vì việc chuyển động theo âm nhạc sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Các tình trạng khiêu vũ giúp giảm tình trạng kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Không chỉ có ích cho bệnh tiểu đường, khiêu vũ còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và hoạt động não tích cực ở người lớn tuổi bởi việc phải ghi nhớ các bước nhảy.

Hy vọng qua bài viết trên, người bệnh có thể lựa chọn cho mình bài tập thích hợp để nâng cao sức khoẻ và kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, người bệnh có thể phối hợp sử dụng thêm thảo dược thiên nhiên như DK Betics Viên tiểu đường từ dây thìa canh để hỗ trợ kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. 

>>> Xem thêm: Tác dụng của dây thìa canh lá to trong việc hỗ trợ bệnh tiểu đường

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến bệnh tiểu đường hoặc sản phẩm DK Betics Viên tiểu đường từ dây thìa canh, quý độc giả có thể để lại câu hỏi phía dưới phần bình luận của bài viết hoặc trực tiếp gọi vào tổng đài chăm sóc sức khoẻ của Công ty Dược Khoa Sài Gòn (chi nhánh miền Nam của công ty Dược Khoa) để được dược sĩ chuyên môn hỗ trợ và tư vấn!

Dược sĩ tư vấn miễn phí: 0985 589 001

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế)